林允儿身材也不完美？胯宽、腿粗、比例差，一组动作消除假胯宽

她的这种情况实际属于假胯宽，由于大腿根处多出来的肉肉使得身体的整个比例下移，腿就显得粗壮，就比如你看到她真的瘦到根根肋骨可见，实现一旦转移到腰部以下特别是胯部位置就像套上了游泳圈一般突然之间围度增加，着实影响美感。

女生有了假胯宽非常影响臀部和腿型的外观，时间长了还会影响到脊椎和下肢脚踝的稳定性，出现腰痛，膝盖痛等一系列问题，幸运的是这些假胯宽的形态问题都可以通过以下几组动作来帮助改善假胯宽问题，帮助你重塑“少女般漫画腿”。

1、首先：将你的身体仰面平躺在地垫上，身体压实垫面，向上抬起你的右腿竖直向上延展，然后将伸展带套在右脚上，呼气，转动你的身体向左侧扭转，右肩贴紧垫面保持不动，头颈部转向身体右方；

同时右手臂平直向右侧延展，左手拉住伸直带的一端，持续发力拉伸右腿肌群，左腿平直贴紧垫面保持不动，停留动作体式20秒后，再进行换腿拉伸动作练习。

2、首先：将你的身体坐立于垫面上，屈曲两腿膝盖，两小腿内收，两脚掌相对，上半身保持竖直向上延展，头颈部自然挺直，两肩放松，用你的双手去抓握两脚掌位置，双腿外展，吸气，尽量让你的两大腿去贴近地面方向，待身体保持平衡后，停留动作体式20秒，再放松身体。

3、首先：将你的身体仰面平躺在瑜伽垫上，头颈部背部压实垫面，两腿分开一个髋宽的距离，两脚尖朝向前方，两手臂放于身体左右两侧，两小腿与地面垂直，吸气，腰部腹部，臀肌发力带动身体抬离地面，双手在臀部下方处握拳，充分打开身材腔维持流畅均匀的呼吸节奏，不可憋气，停留动作30秒后，再慢慢放松身体回落地垫即可。

4、首先：将你的身体仰面平躺在瑜伽垫上，头颈部背部臀部压实垫面，两腿相并，两脚跟相触，双手放置于身体左右两侧，掌心扣实垫面，吸气，上抬腿部至30度角，停留动作30秒后，再次吸气，核心部位内收持续发力，带动双腿竖直向上抬起，停留动作30秒；

呼气，有控制的慢慢回落双腿后放松身体即可，重复进行先将两腿抬高至30度角的位置，保持双腿平直状态不变再持续高抬至90度角的位置，持续动作练习10次即可。

5、首先：竖直站立姿势于地面上，两腿分开一条腿长的距离，两脚脚尖分别向两侧方向外展，两腿膝盖方向与脚尖方向一致，上身保持竖直向上延展，呼气，屈曲双腿，下沉髋部，双手放于身材前合十，待身体稳定后停留动作30秒即可。

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